1、提高防守能力和意识方法：　　首先要形成防守无求球员的意识。

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2、许多人在篮球比赛中往往只盯着持球人员看，这样很容易因为无球人员的跑位而漏防。

3、在防守中，我们要时刻提醒自己不能失位，要紧贴着防守球员，边防边注意球的动向。

4、　　2、防守无球人员的时候，要随时干扰其接球（贴身防守），让其接不到球（抓好机会进行断球），或者接到球也没那么顺畅。

5、对于外线球员，你可以一直手架一个直角靠住无球人员，另一只手横向，稍微向下倾斜来防对方来干扰接球（当然是要背向自己的篮筐），重心高低随着对方重心高低来调整。

6、用这种方法可以防守外线接球人员，内切人员，当对方有无球挡拆时，这种方法也可以让你更好的复位。

7、　　3、对无球卡、压位的球员。

8、你重心要放低，可以用膝盖卡住对方的膝盖后侧，同时双手在其两腰侧伸出，对其接球进行干扰，这样可以使对方有紧迫感，增加了防守效果。

9、也可以选择绕前防守，这样的好处是让对方接不到球，这样做要用身体卡住对方迫使对方往后退，重心要在两只脚上，当球传来时可以发力跃起断球。

10、抢防守篮板一般都是这样！　　4、防守拿持球球，如果是正面防守，应该双脚张开，重心在两只脚上，重心尽可能低，双手张开，放置在前下方。

11、　　5、如果是突破，如果有把握，可以在突破瞬间选择断球；如果判断对其突破方向，可以选择制造其进攻犯规（方法是站立不动，这样的方法还适用于补防）；如果没有，则要往后移，然后用身体靠住对方，不能用双手迎上去，这样容易阻挡犯规，然后用手进行干扰或者把球排掉，此时重心也在两只脚上，等对方上篮时可以发力将球盖掉。

12、或者在其突破时双手竖直太高（防止犯规），在其投篮时进行干扰或者遮眼。

13、　　6、如果是背打，则要用胸部顶住对方，同时用膝盖卡则对方，然后用手对球进行干扰，寻找机会断球。

14、要把握好左右脚重心，准确判断对方重心在什么位置，如果对方重心在右侧，则你也相应的重心也要在右侧，以防对方转身而自己失去重心而失位。

15、　　7、要提高防守还需要提高自己的力量，要常进行手臂和脚部力量练习。

16、要想有更好的补防，弹跳是基础。

17、　　注意事项：　　防守最重要的是要积极，打篮球不能只重视进攻而忽略防守。

18、　　不要因为防守问题与人发生矛盾。

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